[...] stojąc, gryf prosty 3 x 12 4. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3 x 12 Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4 x 15 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4 x 20 15-20 minut rowerek/orbitrek Środa Plecy (rozgrzewka podciągnięcia na drążku x10) 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 12 [...]
[...] serii Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10 powtórzeń 10 serii Ściąganie drążka wyciągu górnego 10 powtórzeń 10 serii Martwy Ciąg 10 powtórzeń 10 serii Brzuch: Na brzuch wykonuję te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M wykonuje 20 powtórzeń 4 serie Środa:Odpoczynek Czwartek :To samo co w poniedziałek Piątek:to samo co [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
[...] Ektomorfikiem, ale nie do konca. Waże 62kg a wyglądam na 70kg to wina lekkich kości, ekto niby nie posiada tłuszczu za to ja posiadam szersze biodra niż talia, tłuszcz na brzuchu, pośladkach. Aktywność: Pon: Klata+ Trric. Wt: Gruszka i Worek bokserski. Sroda: Bic + Plecy Czw: Gruszka i Worek. Piątek: Barki i Nogi Sobota: Brzuch + Przedramie + [...]
Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu poprawienia wyskoku, czy taki plan ma szanse na osiągnięcie tego ? PONIEDZIAŁEK: Nogi - Klata brzuch ŚRODA: Nogi - Barki brzuch PIĄTEK: Nogi - Brzuch SOBOTA: Plecy - Biceps Triceps Tylko wykonywane w ten sposób, że Nogi- Brzuch robie zaraz po szkole, wracam do domu jem i robie np Barki
[...] na poświęcić dużej ilości czasu na przygotowanie posiłków stąd brak jest tego 1 głównego dania w pracy. Teraz przyszedł czas na ułożenie planu ćwiczeń. ŚRODA (nogi, barki, brzuch) Mięśnie nóg: - Przysiady na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce jednonóż stojąc - Odwrotne wspięcia na piętach stojąc [...]
[...] sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą( 3s ), uginanie nóg (2s) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + cos [...]
[...] po 5 powtórzeń), triceps (3ćw. po 5powtórzeń) Aha, klate, biceps i triceps napisałem dwa razy w tygodniu ponieważ zależy mi na rozroście tych mięśni najbardziej, bo na bary, plecy i nogi niemoge narzekać. No a brzuch to codziennie bede robił. Aha, mój wzrost to 183cm a waga to 77kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi na ten post. Pozdrawiam, Adik
PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]
Witam Od 15 maja zaczynam cykl odżyweczek: TCM 300 caps (Activita) Monohydrat(ala +B6 Treca) Peptyd Glutaminy (Trec) Białeczko NitroProGen (Trec) wiec zmieniam takze trening.Cel treningu to masa i sila prosze znawców o ocene treningu. Poniedziałek Barki Unoszenie hantli na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego każdego dnia biegam ok 20 min i robie ćwiczenia na brzuch ABS(?) Zdaje sobie sprawę że mój plan nie jest pewnie nawet dobry, dlatego zwracam się do Was z prośbą o odpowiednie nakierowanie. Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
[...] Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Klatka i biceps Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa mięśnowa Staż treningowy na [...]